L’envie de grignoter est une chose normale qui touche tout le monde. C’est une tentation naturelle qui peut survenir à n’importe quel moment de la journée. Après tout, qui n’a pas parfois envie de déguster un délicieux fondant au chocolat ou une bonne glace rafraichissante ? (je plaide coupable, ça m’arrive aussi)
Cependant, chez certaines personnes, cela est devenu une habitude dont il est bien difficile de se défaire. Malgré une bonne volonté, il y a toujours ce désir de grignotage qui peut être décourageant. Il existe pourtant quelques astuces accessibles à tous pour y parvenir, et faire taire cette petite voix qui nous incite à terminer ce paquet de chips. D’ailleurs, je m’apprête justement à te partager quelques astuces pour savoir comment arrêter de grignoter.
Pourquoi grignote-t-on autant ?
Ah ! cette “petite faim” quand elle nous tient ! Elle s’accroche à nous et devient aussi collante qu’un vieux chewing-gum collé à nos baskets. Si tu es dans ce cas, alors tu dois savoir ce que ça fait. Tu te sens certainement tiraillée entre l’envie d’assouvir ton envie, et de résister à ce petit plaisir qui te fait de l’œil. Je sais, ce n’est pas facile, mais avant de t’expliquer comment surmonter ça, laisse-moi t’expliquer pourquoi grignote-t-on autant.
• Des repas pas assez rassasiants
Premièrement, l’envie de grignoter est causée par le fait de ne pas avoir été rassasié par les repas précédents. En effet, ne pas manger suffisamment durant les repas va provoquer des sensations de faim à différents moments de la journée. Pour l’assouvir, on va naturellement se diriger vers des aliments qui vont nous aider à y parvenir.
• Une habitude depuis l’enfance
Pour beaucoup de monde, le grignotage est une affaire qui remonte à la période de leur enfance. Ayant grandi avec cette manie de manger régulièrement entre les repas, certaines personnes ont du mal à se défaire de ce problème qui les poursuit jusqu’à l’âge adulte. Les goûters pris à cette époque sont toujours présents et peuvent s’étaler à différents moments de la journée.
• Gourmandise
Parfois, le grignotage n’est qu’une simple question de gourmandise. Il faut bien dire qu’il arrive à tout le monde de ressentir une envie soudaine de prendre un en-cas non pas par faim, mais seulement pour le plaisir. Les personnes ne parvenant pas à résister ne veulent pas attendre le moment du repas et préfèrent le consommer immédiatement.
• Raisons émotionnelles
Les émotions peuvent avoir une grande influence dans notre envie de grignoter. Lorsqu’une personne ressent de fortes émotions, qu’elles soient positives ou négatives, il n’est pas rare qu’elle réagisse en se dirigeant vers la nourriture. C’est donc l’émotion ressentie sur le moment qui procure ce désir soudain de manger. On appelle cela la faim émotionnelle. Elle peut se manifester dans des moments de tristesse, de stress, d’ennui, de colère…
Pour atténuer ces sentiments, on va souvent opter pour une nourriture qui se consomme facilement et rapidement comme les aliments sucrés, ou certaines malbouffes. Par exemple, une tablette de chocolat est un aliment qui joue parfois beaucoup sur l’émotion des gens et peut apporter sur le coup un sentiment de réconfort. Il est facile dans cette situation de tomber dans le piège du grignotage.
Et si on parlait des effets (pas si cool que ça) du grignotage ?
• La prise de poids
Et oui ! Tu t’en doutes certainement, mais le grignotage est un des facteurs de la prise de poids. En effet, le fait de manger entre les repas de façon régulière apporte une quantité de calories plus que nécessaire. Ce surplus va rester stocké dans le corps et finira par se transformer en graisse. C’est alors que les kilos augmentent. C’est d’ailleurs une habitude chez une grande partie des personnes atteintes de surpoids.
• Risques de maladies
Ensuite, grignoter peut favoriser le risque de maladies pour les personnes qui y sont habitués. Cela vient surtout du fait que les aliments consommés sont majoritairement riches en sucres et en gras. L’excès de ces deux éléments peuvent être nocifs pour la santé et provoquer des maladies cardiovasculaires ou du diabète.
• Repas déséquilibrés
Grignoter peut perturber ton alimentation. Le fait de manger entre les repas retarde la faim qui survient habituellement à des heures régulières, et surgit finalement à des moments plus aléatoires.
• Pertes d’énergies
Après avoir mangé, le corps a toujours besoin d’une période de digestion. En multipliant les repas, on multiplie par la même occasion le nombre de période de digestion. Comme pour toute activité, le corps a besoin d’énergie pour effectuer cette tâche. Donc, plus on grignotera, plus le corps sera actif au niveau de la digestion, et plus il dépensera de l’énergie. Cela se traduira par des sensations de fatigue durant la journée.
Comment arrêter de grignoter ?
Quand on tombe malade et qu’on se rend chez le médecin, il ne se contente pas seulement de nous prescrire une ordonnance, il cherche à comprendre l’origine de nos symptômes. C’est exactement ce que je t’invite à faire dès maintenant.
• Pourquoi on a envie de grignoter ?
Pour surmonter l’envie de grignoter, la toute première chose que tu dois faire est de comprendre d’où provient cette envie. Est-ce réellement parce que tu as faim ou seulement par gourmandise ? Si c’est parce que tu as faim, alors essaye d’améliorer la qualité de tes repas avec des repas complets, consistants et riches en énergie. Si tu es rassasiée, tu seras moins tentée de grignoter par la suite.
Les raisons peuvent également être émotionnelles comme on l’a vu un peu plus haut. Demande-toi si tu n’essayes pas de combler un manque, un besoin ou une envie quelconque par la nourriture. Cela peut également être dû au stress ou à l’ennui qui amènent plus facilement à piocher au fond de son placard à gâteaux.
Les causes du grignotage sont multiples et peuvent avoir plusieurs origines. Toutefois, sache que tu réussiras à mettre des solutions durables en place seulement quand tu comprendras d’où cela provient.
• Prendre un premier repas de qualité
Que tu prennes ton premier repas à 6h, 8h ou à 12h, assure-toi que ce repas soit assez nourrissant pour que tu n’aies pas faim jusqu’au prochain repas.
Le premier repas que l’on prend est le plus important de la journée. En effet, après de longues heures sans s’alimenter durant le sommeil, le corps a besoin d’un regain d’énergie pour être en mesure de tenir ensuite plusieurs heures. Sans un repas suffisamment complet et riche en énergie, il y a de grandes chances que tu commences à avoir une sensation de faim avant le prochain repas. Cela te poussera à prendre de quoi grignoter pour atténuer cette faim.
Par contre, il est important que tu puisses te faire plaisir. Alors, je te conseille d’établir ton menu à l’avance avec des plats qui te plaise. Si tu tiens à prendre des collations de temps à autre, privilégie plutôt les fruits.
Avant de te laisser mettre en pratique ce que tu as vu dans cet article, j’aimerais te rappeler une chose essentielle : fais-toi plaisir ! Tu peux parfaitement grignoter des cookies ou une boîte de gâteau de temps en temps, tant que ça ne devient pas une habitude trop récurrente. Le but n’est pas de créer de la frustration, mais de trouver un équilibre entre plaisir et bien-être.